Хотели бы заняться спортом, но не можете решиться?
Начать заниматься спортом никогда не поздно
Будь то желание похудеть после родов и привести себя в порядок или проблемы со здоровьем, в какой-то момент своей жизни я решила, что все, дальше так продолжаться не может. Лишний вес уже дает о себе знать. И отражается это не только на эстетическом и физическом плане, но и на психологическом конечно же тоже.
По началу я каждый день смотрела в зеркало и вспоминала как я всегда была стройной и красивой и успокаивала себя что пару лишних килограмм даже к лицу. А потом вес все прибавлялся, я расстраивалась все сильнее и сильнее. Перестала смотреть в зеркало, игнорировала весы. Я ненавидела и обвиняла себя в то что, не могу остановиться и в то превратила себя в противоположность того что была. Я ела все подряд, особенно вечером и ночью. Перестала ухаживать за собой, перестала развиваться. Как будто специально, своими же руками хотела себя уничтожить. В какой-то момент я очнулась в самом эпицентре жуткой депрессии. Я хорошо помню тот момент, когда убиралась в доме, нагнулась чтоб поднять ведро, а подняться обратно не смогла, спина заклинила. Потом следовал сложный и бесконечный, для меня месяц проведенный в кровати и сильными болями. Я очень сильно испугалась, ведь еще вчера я была еще здоровой, а сегодня……
Думала, что на всегда останусь калека, и на этом моя жизнь кончена. Именно тогда у меня вся жизнь перед глазами пробежала. Я поняла, что деньги, работа, суета- это совсем не важно если нет здоровья.
И тогда я себе обещала, что во что бы то не стало, стану на ноги. Было не легко, местами даже невыносимо. Но я собрала волю в кулак и продолжала заниматься. Моя цель была стать на ноги. И я этого сделала.
С тех пор я больше никогда не переставала заниматься спортом. Я вернулась к прежнему образу жизни, а если быть точнее -к здоровому образу жизни, к которому я привыкла жить до родов.
Подробнее о том, как перейти на здоровый образ жизни читайте в моей статье>>>>>>>
Но сегодня я расскажу вам:
Что такое спорт
Почему так важно заниматься спортом и быть всегда в движении
Как сделать так чтоб спорт стал частью вашей жизни
Как правильно тренироваться?
Какие тренировки выбрать кардио или силовые?
Итак, поехали!!!
1.Что такое спорт на самом деле?
Спорт- это любая форма физической активности, которая, имеет своей целью улучшение физического и психического состояния, развитие социальных отношений или достижение результатов в ходе соревнований на всех уровнях.
Фактически, спорт — это физическая активность в любительских или профессиональных целях, но это также и развлечение, которое позволяет молодым людям обучаться и воспитывать ценности и принципы, лежащие в основе этой формы развлечения.
Спорт обладает такими способностями как передавать уважение к другим и работа в команде. Он также помогает повысить самооценку, поверить в себя и свои способности, постоянно совершенствоваться.
Спорт- это скажем так, альтернатива вредных привычек и конечно же основа здорового образа жизни. Помогает сохранить и улучшить здоровье.
2.Почему так важно заниматься спортом?
Наверное, вы уже замечали, что после непростого рабочего дня у нас может ухудшаться настроение и появляются негативные мысли. А вот после занятием спорта мы как будто взбадриваемся. Занятие любой физической активности «заряжают нам батарейки». У нас появляется энергия, бодрость и хорошее настроение.
Важно знать, что регулярные занятия спортом обеспечивают многочисленные улучшения и преимущества для нашего физического здоровья.
Основные преимущества
Сердечно-сосудистая система: когда мы занимаемся спортом сердце становится сильнее, частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. Это приводит к снижению работы сердца. Регулярные тренировки также позволяют улучшить венозный возврат и снизить риск сердечного приступа;
Иммунная система: благодаря спорту повышается эффективность нашей естественной системы защиты, это позволяет организму на много лучше бороться с вирусами и другими вредными агентами
Мышцы, кости и суставы: благодаря спорту укрепляются суставы, мышцы и кости. Улучшается функциональность и структура связок и сухожилий;
Гормональный обмен: при физическом активности увеличивается активность аэробных ферментов в скелетных мышцах, снижается уровень эстрогенов и андрогенных гормонов в крови
Диабет: спорт регулирует уровень инсулина в крови, тем самым помогая противодействовать развитию диабета (если не диагностировать высокий уровень сахара, это может привести к повреждению почек, мозга и артерий)
Лишние килограммы: физическая активность позволяет сжигать больше жира. Увеличивают мобилизацию триглицеридов и жирных кислот из жировых отложений, что приводит к потере веса.
Психическая сфера: регулярные занятия спортом, имеют важные преимущества не только в физическом плане, но и на психическом уровне.Спорт — прекрасное лекарство от беспокойства, психологического дискомфорта и стресса. Он увеличивает выработку эндорфинов- гормонов хорошего настроения.
Повышение самооценки: спорт-это постоянная работа над собой. Это преодоление собственных страхов слабостей. Спорт- это самодисциплина.
Нормализуется сон: дело в том, что во время сна наш организм отдыхает и восстанавливается. Очень часто сидячий образ жизни становится причиной бессонницы, которая негативно влияет как на внешности, так и на самочувствии. Организм человека тратит силы во время занятия спортом, в восполнении которых он будет нуждаться, эндорфины освобождают нашу голову от дурных мыслей. Поэтому сон становится здоровым и глубоким.
3.Как сделать так чтоб спорт стал частью
вашей жизни?
Если вы решили побороться с ленью и начать заниматься спортом, знайте, что начать никогда не поздно (даже если вы начинаете с нуля).
Часто то, что замедляет самого ленивого, — это мысль о том, что нужно прилагать слишком много усилий, предпринимать длительные и изнурительные усилия.
Чтобы начать заниматься спортом, вам, вовсе, не обязательно становиться чемпионом мира. Все зависит от ваших целей и мотивации. Но знайте, что заниматься спортом не обязательно два часа в день 7 дней в неделю.
Как и во всем, даже в отношении физической активности вы должны действовать шаг за шагом, в зависимости с какого уровня вы начали.
Вот несколько советов, как начать заниматься спортом с нуля и побороть лень!
1.Больше не думай об этом, приступай к работе.
Не думайте больше об этом, не ищите оправданий, не ищите абсурдных причин, не оправдывайте свое решение. Просто сделай это!
Неважно, чувствуете ли вы себя усталым. Неважно, повредятся ли ваши волосы, когда вы потеете, неважно, если вы испытываете боль, терпите. Начни что-нибудь делать и все. И продолжай делать это каждый день.
2.Планируйте свои тренировки накануне.
Поэтому, когда придет время, вам придется просто следовать заранее разработанному плану. У вас есть много возможностей для тренировок как в помещении, так и на открытом воздухе. Вы можете пойти в тренажерный зал, поискать видео на YouTube или купить книгу по этой теме.
3.Визуализируйте, каким вы будете в будущем, если не будете заниматься спортом.
Подумайте о своей нынешней физической форме, о том, что вы совсем не занимаетесь спортом. Какими вы будете через несколько лет, если продолжите в этом направлении. Представьте себя через пять, десять или двадцать лет. Каким вы будете в семьдесят или восемьдесят лет.Немного разочаровывает, правда? Слабость, ожирение, инвалидность, грусть, одиночество …
4.Подумайте, как вы будете себя чувствовать после следующей тренировки.
5.Не думайте о долгосрочной перспективе.
Один из главных секретов мотивации к занятиям спортом — это продолжать день за днем, шаг за шагом. Подумайте о следующем упражнении. Не сосредотачивайтесь на том, сколько усилий вам потребуется, чтобы выйти из дома, или на лени, из-за которой вы будете прикованы к дивану. Подумайте, что вы почувствуете, когда закончите.
6.Установите достижимые цели.
Как правило, мы стремимся слишком высоко или слишком быстро. А когда поставленные цели не достигнуты, мы разочаровываемся. Ключ — постепенное продвижение! Сначала составьте программу, соответствующую вашему уровню, чтобы не потерять мотивацию. Постепенно добиваясь этого, вы сохраните пламя горящим и сможете суверенностью попытаться достичь своей цели.
7.Резервируйте для себя время потренироваться.
У меня нет времени? Классическое оправдание. Пришло время постепенно менять свои привычки. Планируйте правильно день: начните с 30 минут утром или вечером, чтобы заняться спортом, который вас больше всего привлекает.
Небольшой совет: отключайте все гаджеты перед тренировкой дома или в тренажерном зале: так у вас не возникнет соблазна взглянуть на экран при малейшей возможности.
8.Записывайте все достижения.
У вас иногда будет ощущение, что вы не добиваетесь прогресса и что вы зря тратите время. Это самый простой способ потерять мотивацию и сдаться на полпути. Никогда не сдавайтесь! Чтобы сохранить мотивацию и довести дело до конца, заведите небольшой дневник, в который записывайте, все занятия, всю проделанную работу. Подводя итоги, вы узнаете о достигнутом прогрессе. Что может быть более мотивирующим, чем то, что пару месяцев назад вы не могли бегать более 30 минут подряд, а теперь вы можете пробежать 5 км без остановки?
9.Купить новый инвентарь.
Покупка свежего спортивного инвентаря (новый коврик или мяч, новая пара обуви, новый спортивный костюм …) часто заставляет вас попробовать его быстрее!
Оставьте его на виду. Это вызовет у вас желание использовать его как можно скорее.
10.Пообещайте, друзьям, или даже себе?
Что может быть сложнее, чем пообещать любимому, подруге, коллеге или родственнику, что на этот раз вы начнете серьезно заниматься физическими упражнениями? Ведь если вы этого сделайте, то вы просто не сможете больше повернуть назад, иначе вас не будут уважать и в следующий раз к вашим словам отнесутся несерьезно.
Вы также можете пообещать себе. Простой факт принятия обязательств подтолкнет вас к достижению ваших целей.
11.Награждайте себя за достижения.
Спорт- это нелегкая работа над собой, над силы воли, над своей выносливостью.
Все зависит от целей!
Но не зависимо от трудностей, всегда будет хорошо и приятно предложить себе награду за достигнутые цели. К примеру, насладиться любимой едой или побаловать себя парой спортивной обуви. Спорт в первую очередь должен быть синонимом удовольствия.
12.Разделите занятия физическими упрожнениями.
Физические упражнения следует воспринимать не как ограничение, а как удовольствие, которое постепенно превратится в потребность. На первых порах можете разделить распорядок дня? Если для вам слишком сложно заниматься целый час, вы, можете разбить это обязательство на два. К примеру, заниматься по 30 минут, в зависимости от того, как вы используете это время.
Помните- лучше заниматься регулярно по 3-4 раза в неделю небольшими дозами, чем выполнять одну двухчасовую тренировку.
Регулярность — залог успеха в долгосрочной перспективе.
13.Занимайся спортом не один.
