Формирования Здорового Образа Жизни в наше время является актуальной темой для любого человека. А иногда в семье культуру ЗОЖ воспитывают у детей начиная с дошкольного возраста.
У многих из нас, здоровый образ жизни ассоциируется с похуданием и диетой. Это, безусловно, поможет вам похудеть, но здоровая и сбалансированная жизнь требует гораздо большего.
Здоровый образ жизни –что это такое?
Это, ничто иное, как комбинация аспектов, от здоровья физического тела до ментального, эмоционального, духовного, относительного и финансового.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВО ЗОЖ
Железный иммунитет
Жизнь на позитиве, без плохого настроения, без стрессов и депрессий
Энергия на весь день
Каждое утро ощущать себя полным сил
Долгая и счастливая жизнь
Хороший пример близким и детям
Красивое, здоровое и подтянутое тело
Прилив сил и уверенность в себе
Повышенная умственная способность

Сделайте первый шаг к той жизни, которую вы хотите. Станьте Лучшей версией себя. Хотите чувствовать себя уверенно, красивой и желанной? Красота женщины приходит тогда, когда она здорова. А быть здоровым — значит вести здоровый образ жизни.
Наверно нет такой женщины, которая хоть раз в жизни не задумалась о том, что пора бы внести изменения в ее жизни и начать Здоровый Образ Жизни(ЗОЖ)- о котором все вокруг говорят.
Но, что это такое, с чего начать и как правильно вести здоровый образ жизни. Как себя заставить изменить привычки? Как же изменить свой обычный образ жизни и выйти из зоны комфорта, в которой она себя чувствует в безопасность и к которому привыкла?
Что значит «вести здоровый образ жизни»? — это значит вести полноценную и здоровую жизнь, как физически, так и психологически, с хорошим настроением, чувством радости и удовольствия от любого момента жизни и, наконец, что не менее важно, правильным питанием, упражнения, отказ от вредных привычек.
А теперь будем разбирать пошагово все принципы которых надо придерживаться в обязательном порядке если уже решились изменить себя в лучшую сторону и начать ЗОЖ.
Я уверенна что после этой статьи вам станет все понятно, и эта «карта» или «инструкция», так сказать, поможет вам, как помогло мне, когда я решила, что мне нужно что-то изменить в своей жизни, и вы знаете, что это было нелегко, но мне это удалось. Буду рада, если мой личный опыт поможет вам стартовать и начать Здоровый Образ Жизни.
Let’s go!!
Помните: «ВСЕ МЫСЛИ МАТЕРИАЛИЗУЮТСЯ, И ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДУТ ОСУЩЕСТВЛЯТЬСЯ». Так что, программируйте себя позитивно, как если бы вы уже добились успеха: — «Я преуспеваю», «Я могу», «Я делаю», «Я преодолеваю».
Вопрос: «А что подумают обо мне другие …?» -выбросьте из головы раз и навсегда!
Прежде всего, ВЫ уважаете себя, вы любите себя и доверяете своим способностям. Поскольку вы доверяете себе и своим способностям, вы можете рискнуть попробовать что-то новое. Если вы потерпите неудачу, то вы будете иметь возможность справляться с ними, не обвиняя себя. Хорошая самооценка- это никому еще не повредило. Она позволяет вам воспринимать свою внешность даже с ее отличительными чертами. Когда вы, наконец, начнете испытывать здоровое чувство собственного достоинства, вы сможете оценить свои способности. В общем, ситуация как таковая, что вы не идеальны, что вы также делаете ошибки, что вы время от времени терпите неудачу в усилиях, которые вы прилагаете в жизни. И только после того как вы оценили себя и свои возможности, следует «ОСОЗНАНИЕ» того, что помимо отрицательных черт у вас есть еще и положительные.
Итак, идем дальше. Вы уже обрели уверенность в себе, вы поняли, что хотите изменить свою жизнь и, прежде всего, изменить ВАС как внешне, так и внутренне. Затем вам нужен следующий шаг:
1.ВАША МОТИВАЦИЯ


Чтобы перейти от обычной жизни, в которой вы выжили столько лет к Здоровому Образу Жизни, нужно с самого начала найти достаточно серьезную и сильную причину.
Мы назовем это- МОТИВАЦИЕЙ
«Правильная мотивация сильнее силы». Джеймс Абрам Гарфилд

Например, вы хотите похудеть. Первый вопрос который должны себе задать: «Почему я хочу похудеть, зачем мне это?

Не все источники мотивации одинаковы. Некоторые люди, в самом начале пути, терпят поражение, потому что выбирают неправильные причины на пути к ЗОЖ.
Неправильный мотив:
— предстоящая свадьбы или мероприятия
— встреча выпускников спустя 10 лет
— отдых на море
Такие мотивации возможно и помогут вам на некоторое время, сбросить несколько лишних килограммов, но это не на долго и потом есть риск что они вернутся обратно, а иногда даже больше чем было.
Вам нужна настоящая и сильная МОТИВАЦИЯ, чтобы начать здоровое питание, отказаться от вредных привычек, к которым вы привыкли, планировать свое время, питание и тренироваться, даже если у вас много работы или нет настроения.
Я подобрала вам несколько простых упражнений, которые попробовала на себя и уверенна что помогут и вам в поисках хорошей, железобетонной МОТИВАЦИИ.
1. Закройте глаза, расслабьтесь, представьте, как ваша жизнь улучшится после того, как вы обретете желаемое тело, вы наконец стройная, красивая и жизнерадостная. Вы, наконец, сможете носить красивые, стильные платья, на которые вы смотрели с жалостью, когда ходили на шопинг.
2. Напишите на листе бумаги все преимущества, благодаря которым ты будешь радоваться после того как станешь стройной и красивой.
3. У вас наверняка есть любимая фотография, на которой вам очень нравится, как вы выглядите?
4. Возьмите на себя это обязательство и держите его до конца.
Так что помните:
Не оспаривайте принятое вами решение, и когда вы захотите сдаться, то обязательно вспомните, почему вы хотите изменить свою жизнь. Начните с небольших изменений, шаг за шагом. Уменьшите потребление сахара, откажитесь от газированных соков, пейте больше воды, ешьте больше овощей и т. д. Я бы не рекомендовала вам вносить радикальные изменения, которые вас обескураживают. Цените и обязательно поздравляйте себя за каждый сделанный вами ранее шаг.
И да, чуть не забыла, окружайте себя людьми, которые поддержат вас, вас это вдохновит.
Поверь те мне, это и вправду не мало важно, чем правильное питание, спорт, хороший сон и.т.д. Работает на 100%! Потому что очень трудно начать здоровый образ жизни, когда вокруг вас люди продолжают вести неправильный образ жизни, который вы вели до сих пор, и это побуждает вас следовать за ними, поверьте мне, вас очень легко подтянет обратно. Как можно чаще разговаривайте с людьми, которые хорошо выглядят и уже достигли целей, к которым вы только начали идти. От этих людей вы можете узнать много полезных вещей, которые вы можете использовать в своей практике. Кроме того, они послужат вам примером и мотивацией для достижения результатов.

«Самый большой секрет жизни в том, что секрета нет. Какой бы ни была ваша цель, вы сможете ее достичь, если захотите работать», — Oprah Winfrey
Ну же, действуйте!
Если вы хотите сбросить 5,10,20 или более килограмм или, вы хотите начать вести Здоровый Образ Жизни, СЕГОДНЯ — отличный день для начала!
Если вы начнете сегодня, прямо сейчас, вы увидите результаты на день раньше, чем если бы вы подождали до завтра. Начните сегодня!
Итак, как только вы примете решение изменить свой образ жизни, не оттягивайте время, мотивация не длится вечно, действуйте СЕГОДНЯ, СЕЙЧАС !!!
2. ПОПРОЩАТЬСЯ С ВРЕДНЫМИ ПРИВЫЧКАМИ


На самом деле этот совет легче рекомендовать кому-то чем следовать. Но все же, если вы решились начать здоровый образ жизни, то вредные привычки здесь неуместны.
Вредные привычки- это привычки которые вредят здоровью человека, мешают ему двигаться в перед и осуществлять свои цели
Алкоголь, курение, наркотики, переедание, сладкое, саленное, жирное, жаренное, вредные продукты и газированные напитки, поздний ужин, длительные голодания, диеты, позднее засыпание, недосып, гаджеты перед сном, забывать пить воду, не заниматься спортом, привычка постоянно грызть или перекусить что-то вредно, ленится ухаживать за собой, видеть во всем плохое, винить во всех своих бедах других, а себя оправдывать, думать, что ты все знаешь, смеяться над чужими неудачами, откладывать все на завтра, отсутствие внутренней дисциплины и чувства ответственности, интернет зависимость, беспорядочная половая жизнь, неправильное питание и.т.д.
Если вы нашли в своем образе жизни хоть одну вредную привычку, из всех вышеперечисленным примерам, то скорей от нее избавьтесь.
Помните-вредные привычки мешают нам реализовать себя как личность.
3. НОРМАЛИЗУЙТЕ РЕЖИМ СНА


Каждому живому существу нужен сон, чтобы восстановится и даже выжить. Достаточный и спокойный сон защищает психическое и физическое здоровье, повышает качество жизни. То, чем мы занимаемся в течение дня, во многом зависит от того, что происходит в то время, когда мы спим, когда тело не спит, а работает, чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга и поддерживать физическое здоровье.
Сон — важный физиологический процесс для каждого человека Он помогает мозгу и телу гармонично развиваться и хорошо функционировать. Наверное вы заметили, когда мы мало спим, мы менее работоспособны, мы устаем и нервничаем, мы делаем больше ошибок, мы менее креативны и намного быстрее заболеваем. Сон — это основная физиологическая потребность, как жажда или голод, без которых мы не можем существовать.
Сон помогает мозгу нормально функционировать. Пока мы спим, наш мозг готовится к следующему дню, формируя новые способы, с помощью которых мы можем изучать и запоминать различную информацию.
«Сон — это золотая цепь, которая скрепляет наше здоровье и тело.»
Thomas Dekker
Преимущества спокойного сна: стимулирует иммунитет, поддерживает здоровый вес, улучшает умственную деятельность, предотвращает диабет, повышает сексуальный аппетит, снижает риск сердечных заболеваний, улучшает память.
Советы:
-попробуй идти спать в одно и то же время, желательно между 22-23 ч
-просыпайся в одно и то же время, желательно в 6 ч
— спи по 8-9 ч в сутки
— ешь за 4 часа до сна, легкий ужин
— никаких гаджетов перед сном, можешь прочитать книгу
— сделай теплый душ перед тем как пойдешь в кровать
-пей травяные чаи (мелисса, ромашка)
-в комнате должно быть темно, прохладно и тихо
4. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Человеческое тело устроено так, что оно не может всегда находиться в одном и том же месте, в одном и том же положении. К примеру, сидя весь день перед компьютером на работе или дома (кто работает удаленно), организм рискует пережить постоянный и сильный стресс.

«Мы перестаем заниматься спортом не потому, что стареем, мы стареем, потому что перестаем заниматься спортом!»
K.Kuper

Занимайтесь гимнастикой регулярно, каждое утро хотя бы по 30 минут!
А раз в два дня, помимо разминки в этом тренажерном зале, включайте такие упражнения, как:
-отжимания;
-настройки;
-упражнения для живота;
-контуры для живота;
-упражнения для ягодиц и ног;
-пластина.
Вот несколько хитростей, которые помогут вам начать заниматься спортом:
ЗАПЛАНИРУЙТЕ СВОИ ЗАНЯТИЯ ТАК, КАК БУДТО ПЛАНИРУЙТЕ ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ ВСТРЕЧИ.
ПЛАНИРУЙТЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ ЗА РАНЕЕ
СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ, ЛЕГКО ДОСТИГАЕМЫЕ, НАЧИНАЯ ПОСТЕПЕННО, НАЧИНАЯ С МАЛОГО
ТРЕНЕРУЙСЯ С ПОДРУЖКОЙ ЗА КОМПАНИЮ, ОДНОЙ СЛОЖНЕЕ.
ВЫСЫПАЙСЯ
ЕСЛЕ ДАЖЕ ПРОПУСТИЛА ТРЕНИРОВКУ, НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ, НЕ СДАВАЙСЯ. ЗАВТРА НОВЫЙ ДЕНЬ
Занятие спортом, не должно быть что-то вроде: «это в моде» или «это прикольно»
Спорт — это в первую очередь здоровье и благосостояние, это значит, что вы будете чувствовать себя хорошо и будете реже болеть.
Важно знать, что для того, чтобы от спорта был толк и результаты были видны, вам нужно регулярно и правильно заниматься, и таким образом вы дойдете до того момента, когда спорт станет навыком, без которого вы не представляете свою жизнь.
Было доказано, что на изменение привычек уходит от 21 до 60 дней. Из личного опыта, могу сказать, что возможно будет нелегко, возможно это будет иногда просто невыносимо, это зависит от силы вашего характера, это зависит от человека. Но вы должны помнить, что назад пути нет, нельзя сдаваться и тогда в конце дороги тебя ждет красивое тело, железное здоровье и просто другая, лучшая жизнь.
САМОКОНТРОЛЬ, САМОДИСЦИПЛИНА — ЧРЕЗВЫЧАЙНАЯ СИЛА

«День, когда вы станете ответственными и не будете искать больше оправданий, это день начала, и он приведет вас к успеху»
O.J. Simpson
5.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

«Когда речь идет про правильное питание и регулярный спорт, не существует никакое «завтра». Завтра означает болезнь!»
Terri Guillemets
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО И ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

ПИТАЙТЕСЬ ПО ГРАФИКУ В ОДНО И ТОЖЕ ВРЕМЯ


Если есть в одно и тоже время, вес уходит быстрее. Это доказали специалисты из Института биологических исследований Солка, Калифорния.
Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз в день. Попробуйте принимать пищу в одно и тоже время, это благотворно влияет на работу желудочно- кишечного тракта.
ПЕРЕЖЕВЫВАЙ МЕДЛЕННО И ТЩАТЕЛЬНО ЕДУ.

Информация о том, что ты сыт, доходит до мозга где-то через 15 минут. Если вы будете есть быстрее, через 15 минут вы определенно превысите потребность в пище. Чтобы не переедать, нужно пережевывать пищу медленно и тщательно, наслаждаясь вкусом и ароматом. Диетологи рекомендуют каждый кусок пережевывать примерно 20-25 раз, чтобы улучшить пищеварение, соответственно, вы будете есть медленнее и быстрее устанете.

ВРЕДНО ЕСТЬ, СИДЯ ЗА ТЕЛЕВИЗОРОМ, ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ИЛИ ДРУГИМИ ГАДЖЕТАМИ


Когда вы едите, вы должны осознавать и обращать внимание на каждый кусок еды. Когда вы смотрите телевизор, телефон, планшет и другие гаджеты, они отвлекают вас от того, что вы делаете, и мешают наслаждаться едой на тарелке. Вы едите автоматически, неосознанно.

НЕ ПИТЬ ВОДУ, ЧАЙ, КОМПОТ И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ ВОВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ЕДЫ.


Диетологи рекомендуют пить воду или другие жидкости по крайней мере за 30 минут до еды или через 30-40 минут после еды. Вода или любая другая жидкость, которую вы пьете во время еды, «разбавляет» кислоты и ферменты в еде. Пищеварительная система, таким образом замедляет процесс, таким образом, токсины накапливаются в организме.
ПОСТАРАЙТЕСЬ ОГРАНИЧИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ В ПИЩУ СОЛИ И САХАРА

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ФРУКТОВ.
Фрукты — богатые витаминами, минералами и клетчаткой, которые так необходимы нам, чтобы быть энергичными, подтянутыми и здоровыми в любом возрасте.
ВЫПЕЙТЕ УТРОМ, КАК ТОЛЬКО ВСТАЛИ, СТАКАН ТЕПЛОЙ, ЧИСТОЙ ВОДЫ
Эта привычка, которая на самом деле кажется несколько банальной, может иметь действительно благотворное влияние на организм. Головные боли, ломота в теле, артрит, проблемы с сердцем, эпилепсия, ожирение, туберкулез, менингит, проблемы с почками, рвота, гастрит, диабет, запоры, заболевания ушей и горла … все можно облегчить с помощью простой, но очень эффективной привычки, которая родом из Японии.
Как только вы встанете из кровати, выпейте стакан или два 160 мл теплой воды с небольшим количеством лимона (у кого есть проблемы с желудком, можно без лимона), а затем занимайтесь утреней гигиены, но ничего не пейте и не ешьте в течение 30-45 минут.
ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ, ЗА 30 МИН ДО ЕДЫ
Этот трюк на самом деле очень эффективный, если вы не хотите набирать вес. Если вы пьете стакан воды до еды, то во время еды вы почувствуете, что даже не так уж и голодны, значит, вы будете есть меньше обычного.
ИЗБЕГАЙ ТАБЛЕТКИ И ЧАИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Эфедрин- часто встречается в таблетках и в чаях для похудения. Он может серьезно повлиять на нервную систему, приводит к повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также может вызвать сердечный приступ или даже смерть. Некоторые таблетки и в правду помогают похудеть, но когда вы перестанете их принимать, килограммы вернутся в два раза больше, чем были до того, как вы их принимали.
НЕ ПРОПУСКАТЬ ЗАВТРАКИ.
Если вы хотите немного похудеть или просто поддерживать форму, ни в коем случае не пропускайте завтрак. Эта привычка, по словам экспертов, негативно влияет на мозг, заставляя его тянуться к высококалорийной пище до конца дня. Кто пропускает завтрак, в течение дня стремятся обеспечить потребление жирной пищи.
НЕ ЕШЬТЕ ВЕЧЕРОМ И НОЧЬЮ.
Старайтесь чтоб последний прием пищи вечером был за четыре часа до сна. Еда вечером и особенно ночью является основной причиной набора веса. Помните это! И потом, это влияет на качество сна.
СОСТАВЬТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ
Я вам скажу так что, выполнение упражнений- это только половина дела, остальная половина – это то, что мы едим. Подумайте сами, какой толк от крепких мышц, если они скрываются под слоем жира.
Составьте план питания на неделю
Все время ищите новые рецепты
Одно и то же блюдо старайтесь не повторять
Можно готовить блюдо которые можно будет есть на следующий день
Оставьте в запасе альтернативные варианты
Считайте калории
ПАКУПАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ.
Во многих магазинах вы можете найти здоровую пищу, на пример: фасоль, чечевица, рис, горох, орехи, сухофрукты, которые вы можете купить по более низкой цене. Эти продукты более полезны, чем консервированные или упакованные, потому что они, не содержат добавок, масел и сахаров. дополнительные.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТИКЕТКУ.
Если вы сделайте это, каждый раз, когда кладете что-то в корзину, вы сможете контролировать количество потребляемых калорий и что не мало важно, избежите покупки продуктов с истекшим сроком годности.
ДАЖЕ НЕ СМОТРИТЕ В СТОРОНУ ТОРТОВ И ВЫПЕЧКИ.
Трудно поверить, что вы можете пройти мимо полок с пирожными или выпечкой и ничего не купить оттуда, но все же возможно. Чтобы не провоцировать себя, избегайте тех мест, где вы знаете, что есть эти продукты. Не видел – значит не хочешь.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ
Чувство сытости дают вам клетчатки и помогает контролировать свой вес в долгосрочной перспективе. К примеру: чечевица, фасоль, брокколи, брюссельская капуста, ягоды – это всего лишь некоторые примеры продуктов, содержащих клетчатку.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО БЕЛКИ
Белки являются наиболее важными питательными микроэлементами для похудения. Когда вы съедаете порцию белка при каждом приеме пищи, похудеть или поддерживать форму намного легче. Они обеспечивают чувство сытости на некоторое время дольше, чем углеводы. А значит вы будете есть меньше калорий в течение дня.
НАУЧИТЕСЬ СКАЗАТЬ- НЕТ!
Иногда вы едите высококалорийную пищу от «стыда» или просто чтобы не отказывать кому-то. Запоминайте, что каждый раз, когда вы говорите «ДА» другим, вы говорите «Нет» себе любимой, своему здоровью и фигуре. Попробуйте вежливо отказаться и тактично дайте понять тому, кто настаивает на дегустации «чуть-чуть», что если высказали нет, значит нет.
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ СПЕЦИИМИ
Острые специи, уменьшают чувство голода, а некоторые даже помогают сжигать жир. Благодаря им у вас есть возможность использовать немного соли, которая, между прочим, очень вредна для здоровья, если переборщить.
ДОБОВЛЯЙТЕ В ЕДУ СЕМЕНА И ОРЕХИ
Можно и нужно добавлять в салатах, бутербродах семена и орехи. Есть один секрет, о котором не все знают, Семена и орехи перед употреблением нужно замочить. Таким образом мы практически свершаем волшебство- оживляем пищу, превращаем спящие и, я бы сказала, интересные продукты в живое, биогенное питание.
Полезные семена: семена льна, чиа, кунжута, тыквы, миндаль, грецкий орех, семена подсолнечника, фисташки, кешью, фундук, арахис, бразильский орех.

СТАРАЙТЕСЬ ЕСТЬ ЗА 2 ЧАСА ДО ТРЕНЕРОВКИ
Рекомендуется, чтобы время между приемами пищи и упражнениями было не менее 45 минут для более легких блюд и от 2- 4 для более калорийных блюд.

ПРАВИЛЬНО СОВМЕЩАЙТЕ ПРОДУКТЫ.
Многочисленные исследования показали, что многие продукты несовместимы друг с другом из-за состава и пищеварительных соков, необходимых для их переваривания.
ВКЛЮЧАЙТЕ В РАЦИОН ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ.
Полезные жиры, к примеру: оливки, рапсовое масло, авокадо, фисташки, морепродукты, лосось, семена льна, орехи и другие. Все эти полезны жиры необходимы для функционирования организма, поэтому рекомендую их включать в свой ежедневный рацион. Очень важно то, что мы едим- для развития мозга.
УДАЛЯЙТЕ ИЗ РАЦИОНА ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ.
К примеру: маргарин, газированная вода, консервированные соки, сладкие напитки, свинина, полированные продукты, колбасы, отбивные, пельмени, различные жирные соусы, майонез, чипсы, сахар, тонизирующие напитки и другие. Это продукты, которые не приносят нам и нашему организму никакую пользу, но вред организму и силуэту от них, большой.
6.ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ЕСЛЕ В НИХ НУЖДАЕТЕСЬ
Правильное питание важно для здоровья организма человека, так как большинство витаминов и минералов мы получаем с пищей. Только вот, очень часто, даже при разнообразном рационе нашему организму может не хватать конкретного элемента или сразу комплекса. Это может привести к ряду проблем со здоровьем и ухудшение качества жизни.
При полноценном питании, натуральные витамины поступают из пищи, но нет такого продукта, в котором содержался бы целый комплекс. К сожаленью, в современном ритме жизни, очень часто не получается уделять достаточно времени и внимания правильному питанию, поэтому можно и даже нужно дополнить его витаминным комплексом.
Витамины можно получать как из поливитаминных комплексов, моновитаминов, а также натуральных БАДов природного происхождения.
Но есть один нюанс. Прежде чем начать принимать витаминный комплекс, обязательно надо сдавать анализ крови на все витамины и минералы, только после этого проконсультироваться с врачом. Это будет самый правильный вариант, потому что недостаток витаминов может быть таким же опасным, как и переизбыток. Помните это!
7.ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
Вода – главный фактор Здорового Образа Жизни. Я скажу так что, вода и спорт залог красивого и стройного тела. Человек примерно на 65% состоит из воды. Без воды человек может прожить не больше 3 дней. Я вам рекомендую не пропускать этот пункт если решились вести здоровый образ жизни или просто хотите сбросить вес.
Преимущество воды:
Выводит токсины из организма
Активизирует обмен веществ
Предотвращает запоры
Помогает потерять вес
Помогает бороться с усталостью
Предотвращает головные боли
Повышает настроение
Заставляет работать почки
Снимает боль и уменьшает стресс
8.ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗА
Закаливание- это один из видов Здорового Образа Жизни. А подробнее можно сказать что, это комплекс мероприятий, направленных на повышении устойчивости организма к неблагоприятному действию физических факторов окружающей среды, путем правильного регулярного взаимодействия с этими же факторами.
Перед тем как начать эту процедуру важно учитывать возраст, состояния здоровья, образа жизни и если есть в наличии болезни. Очень важно постепенно увеличить количество процедур, интенсивность и продолжительность.
9. ЗАМЕНИТЬ ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ НА ПОЛЕЗНЫЕ
Полезные жиры- это жизненно важные жирные кислоты.
Их два вида: полиненасыщенные (растительные масла, орехи и семечки)
Мононенасыщенные (оливковое масло, авокадо, орехи, арахисовое масло)
Всеми известная ОМЕГА-3 (содержится в жирной рыбе как- лосось, тунец, скумбрия, а также в молотой льняной семени, грецких орех, морских водорослях и соевых бобах).
10. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
В наше время, личная гигиена, можно сказать, стала залогом сохранения здоровья и продления жизни каждого из нас. Личная гигиена- часть ЗОЖ. Если человек не будет соблюдать какие- либо элементы личной гигиены, у него снижется качество жизни и конечно же срок жизни.
Личная гигиена- это свод правил поведения человека в быту и в не дома. А если в двух словах- гигиеническое содержание тела, одежды и различные предметы дома и на работе. Игнорирование требований личной гигиены может негативно сказаться на здоровье не только одного человека, но и больших групп людей. Поэтому, это очень важно, когда заешь и соблюдаешь правила личной гигиены.
11. ПАВИЛЬНОЕ ПЛАНИРОВАНИЯ ВРЕМЕНИ
Ежедневное планирования своего времени, пожалуй, является неотъемлемой частью успешного человека. И если говорить о нас, женщинах, то если за ранее планировать весь день, у нас на много больше шансов все успеть и ничего не пропускать, потому что в отличие от мужского пола, за целый день многое чего надо успеть сделать и потом оставить время и на себя любимой.
Начинайте вести еженедельник. Там будете записать все что надо делать и то что уже сделали, плюс к тому оставьте место для примечания. Вот некоторые подсказки как планировать время.
Составляйте план на следующий день с вечера по степени важности
Старайтесь выполнить большую часть до обеда
Каждый час делайте перерыв
Каждая задача должна быть реально выполнимой, а не для галочки
Для выполнения некоторых задач, побудьте в тишине чтоб сконцентрироваться
После того как закончили что-либо делать убирайте за собой, так сэкономите время.
12 ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ГРУППОЙ ПОДЕРЖКИ
В большинстве случаев, люди которые только начинают вести ЗОЖ, не к кому обратится, проконсультироваться и получить поддержку.
Очень важно, когда переходишь на другой уровень, а именно на ЗОЖ, окружить себя людьми которые тебя будут поддерживать и понимать. В идеале это люди которые уже ведут здоровый образ жизни и для вас они будут примером, мотивацией и уверенностью что вы идете в правильное направление. Это могут быть родные, друзья, знакомые или просто люди с специальном обучении.
13. УПРАВЛЯЙТЕ СТРЕССОМ
Стресс-это не что иное как источник нервов, плохого самочувствия, снижение результативности и работоспособности и конечно же причина многих болезней. А также есть и его обратная сторона. Он может стимулировать на подвиги, покорение новых вершин и задач. Вот только, не все так просто, надо уметь его распознать, а уж потом управлять. В интернете есть множество видео, аудио информации, разные тренинги и советы специалистов. Это очень широкая и нелегкая тема.