Многие женщины при слове «менопауза» покрываются холодным потом или их бросает в дрожь.Они думают менопауза напрямую связана с потерей женственности: репродуктивная функция закончилась, а может, вместе с ней и жизнь?
Менопауза
Дорогие мои,не нужно бояться этого физиологического периода, его нужно просто правильно прожить.
1.Что такое пременопауза, менопауза и постменопауза?
2.Симптомы пременопаузы и менопаузы
3.Сколько типов менопаузы существует?
4.10 рекомендаций как облегчить симптомы менопаузы.
1.Что такое пременопауза, менопауза и постменопауза?
Пременопауза— период который начинается с появлением первых изменений или симптомов и продолжающийся до менопаузы.Этот период у каждой женщины может длиться по разному,от несколько лет, вплоть до 10-15 лет. Определить дату начала пременопаузы не так легко, как дату её окончания.
Менопауза— начинается спустя год с момента последней менструации.Определить если это менопауза можем только задним числом.
Постменопауза— период жизни после наступления менопаузы до конца жизни.
Давайте сразу уточним,менопауза — это не болезнь, но мы должны рассматривать ее как прекрасную возможность, волшебный момент перемен в нашей жизни, который мы должны воспринимать не с негативом, а с позитивным настроем. Именно поэтому,постарайтесь рассматривать изменения в период менопаузы как возможность для профилактики. Физиологическая менопауза появляется в возрасте от 45 до 55 лет, ей предшествует фаза, называемая «пременопауза»
2.Симптомы пременопаузы и менопаузы.
В наше время необходимо готовиться к менопаузе, и на самом деле женщинам повезло, потому что у них может быть целый ряд признаков.
- Приливы.
- Повышенная потливость.
- Ознобы.
- Сонливость,усталость.
- Раздражительность.
- Тревожность, депрессия.
- Ухудшение памяти,концентрации и невнимательность.
- Периодические головные боли.
- Колебания артериального давления.
- Приступы учащенного сердцебиения.
- Прибавка массы тела.
- Сбой цикла
- Снижение либидо
- Сухость влагалища
3.Сколько типов менопаузы существует?
Менопаузу в зависимости от времени наступления определяют:
- Ранний, если начинается до 40 лет
- Преждевременное, если от 40 до 45 лет.
- Своевременный, от 46 до 53 лет
- Поздно, после 53 лет
Наступление менопаузы в 53 года означает позднее начало: наиболее очевидные и яркие симптомы, такие как приливы, длятся несколько лет. Менопауза является окончательным состоянием женщины во второй фазе ее жизни.
Чтобы этот переход прошел наиболее комфортно, нужно соблюдать несколько правил.
Если женщина хочет оставаться социально активной, здоровой,привлекательной,быть на виду у всех и не отставать от своих более молодых коллег, то для этого нужно прикладывать усилия.
4.Рекомендации по образу жизни во время менопаузы.
1.Прислушаться к себе. Нужно проверять возможное наличие и интенсивность симптомов. Очень важно, чтобы женщина в период пременопаузы начала оценивать изменения, свидетельствующие о приближении этого деликатного момента.
2.Поддерживать себя в хорошей физической форме.Старайтесь избегать набора лишнего веса а если есть лишние килограмы, сбросить их (консультируясь с врачом). Продолжайте тренироваться, заниматься спортом или физической активностью постоянно и регулярно.Подробнее здесь>>>>
3.Правильно питаться.
В период пременопаузы и менопаузы ваше тело может лучше поддерживаться определенной диетой: меньше калорий, больше кальция и витаминов, а также натуральные добавки, которые могут помочь вам восполнить некоторые небольшие недостатки.
Если жир откладывается вокруг талии и плечевого пояса, это может указывать на висцеральное ожирение, что часто предвещает инсулинорезистентность и сахарный диабет. В этом случае женщина с особой осторожностью должна относиться к выбору еды, образа жизни и гормонотерапии.
4.Здоровый и нормированный сон.
5.Отказ от курения.
6.Минимальное потребление алкоголя.
7.Тренеровка мышц тазового дна и мочевого пузыря.
8.Уход за кожей и в обшем уход за собой.Читайте здесь>>>>
9. Психотерапия и сексуальное консультирование.
10.Позитивное мышление.Подробнее здесь>>>>
Самый правильный способ пройти удачно и без последствий через непростой период вашей жини но очень важный,как менопауза-это вести ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.Подробнее найдете здесь>>>>
