Просыпаться утром очень полезная привычка как для здоровья, так и для успеха. С научной точки зрения, люди, которые рано просыпаются, имеют отличное физическое и психологическое состояние.
«Первый час утра — это руль дня»
Генри Уорд Бичер
РЕЗЮМЕ
1.Что такое ранее пробуждение
2.Сколько часов нужно отдыхать
3.Плюсы от разного пробуждения
4.Как подготовится ко сну, чтобы рано вставать
5.Как легче просыпаться рано утром
Хотя верно то, что те, у кого хороший старт, — это половина дела, забота о своем пробуждении в лучшем случае действительно может дать отличные результаты с разных точек зрения.
Для многих людей рано вставать и не возвращаться ко сну — действительно сложная задача. Однако ранний подъем рано утром дает много преимуществ, которые можно использовать для улучшения качества вашей жизни и даже вашей работы.
Здоровому организму, нужно отдыхать от 7-9 часов, для того чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Но чтобы проснуться рано утром, ни в коем случае, не нужно сокращать часы сна, нужно по-другому организовать время. К примеру, если вы хотите вставать в 6 часов утра, вам нужно ложится спать в 22.00. Ученные доказали, что нервная система человека восстанавливается с 22.00-1.00.
Если вы прочитаете какую-либо биографию успешных людей, вы заметите настойчивое стремление просыпаться рано утром.
Основная причина, по которой эти персонажи заявляют об этом, почти всегда одна и та же: быть более продуктивными, более активными, чтобы лучше использовать день.
Многие из нас обожают поваляться в постели допоздна, и спать больше. Поверьте, у этой привычки есть много недостатков, а если коротко, это неправильный образ жизни. Но это не приговор. Все поправимо.
Начните вести Здоровый Образ Жизни. >>>>
Ранее пробуждение это относится к здоровому образу жизни, это залог правильной и успешной жизни.
ПЛЮСЫ ОТ РАННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ
1.Метаболизм
Было доказано, что метаболизм лучше работает утром. Именно в это время, тело сжигает больше калорий, и это позволяет поддерживать форму. То есть, чем раньше мы будем просыпаться, тем раньше активируется метаболизм. Поэтому, дорогие женщины, если хотите худеть или поддерживать форму, научитесь рано просыпаться.
2.Время, посвященное только вам
В наше время одна из причин которая может вызвать депрессию- это нехватка времени. Мы все время куда-то бежим и суетимся. Во всей этой рутине, мы забываем о самом главном- о нас самих и нашего психологического благополучия.
К примеру, можно найти время побаловать себя, расслабиться, принять ванну, спокойно позавтракать, никуда не торопясь, выпить свое любимое кофе. Прочитать книгу, помедитировать.
Представьте себе, лишь мысль о том, что у вас есть свободное время, является лекарством от всего внутреннего равновесия.
3. Жизнь без стресса и беспокойства
Когда у нас больше свободного времени, мы можем спокойно выполнять повседневные задачи. Вечный бег и суета, вечный стресс от того что времени мало, что у нас ничего не получится- изматывает нас и загоняет в депрессию.
Выход есть, вам просто нужно тренировать свою привычку просыпаться рано утром.
4. Наш мозг более продуктивный
Было не однократно доказано, что рано просыпаясь, мозг имеет больший потенциал, чем в любое другое время дня. То, что мы делаем после обеда или вечером в течение 2 часов, можем сделать утром за 1 час. Потому что именно в этот момент мозг находится на вершине своей продуктивности. Берите это на заметку!
5. Качественный сон
Когда мы просыпаемся рано утром, то ночью мы буде на много быстрее засыпать и лучше спать. Благодаря этому нормализуется сердцебиение, оно будет качественнее. Все это приводит к большему расслаблению тела. Вы будете более спокойно спать и отдыхать.
6. Здоровое питание
Раннее пробуждение тесно связанно с балансированным питанием, начиная с завтрака. Надо есть медленно, спокойно. Благодаря этому улучшается пищеварение во время еды, то что имеет свои психологические последствия.
7. Спорт
Если совмещать ранний подъем с физическими упражнениями, то у вас будет здоровое тело и железное здоровье, не игнорируйте повседневные движения. Известно, что во время движения наше тело выбрасывает токсины, которые очень вредны для тела и разума.
8. Сильный поток энергии
Утром у вас гораздо больше энергии, чем в течение дня. Человек просыпается раньше, может делать более эффективные дела, чем человек, который просыпается поздно.
9. Хорошее настроение
Ранее пробуждение, это отличный период времени, когда у нас есть возможность уделять больше времени себе любимой. Вы можете все делать спокойно и с удовольствием. И конечно-же, это влияет позитивно на наше настроение и заставляет нас быть в гармонии с собой и окружающими.
10. Улучшает здоровье
Плохое питание, к примеру, приводит не только к весу, но и к плохому самочувствию. Плохой сон негативно влияет работу сердца. И конечно-же стресс, который повышает кровяное давление и вызывает преждевременное старение клеток.
Измените свои жизненные привычки, и я уверяю вас что вы всегда будете чувствовать хорошо и будете полны энергии.
И начинать можете с ранним пробуждением. Не пожалеете.
Тем, у кого это уже привычке, больше не нужен будильник. Он просто сам уже просыпается.
ПОДГОТОВЬТЕСЬ КО СНУ, ЧТОБЫ ПРОСЫПАТЬСЯ РАНО УТРОМ
1.Поменяйте время будильника назад
Ни в коем случае не делайте этого резко. Если ваш будильник срабатывает в 7:00, а вы хотите встать в 6:00, сначала переместите его на полчаса назад. Затем перемещайте его на 5-10 минут в неделю, чтобы адаптировать свое тело. Если вы просыпаетесь поздно, то есть после 8:00, откат в начале может составлять до часа.
2.Не держите будильник под рукой.
Проблема в том, что в наше время будильник, находится в смартфон, который держат под рукой на прикроватной тумбочке.
Итак, в этом случае вы должны выработать привычку держать телефон подальше, чтобы не выключать будильник, когда он звонит. Современные смартфоны не только издают звук или вибрируют, но и загораются при срабатывании будильника. Если держать смартфон на расстоянии, он заставит вас встать, а после этого вернуться в постели будет сложнее. Так что, когда срабатывает будильник, надо вставать.
3.Запланируйте завтрашний день
Возьмите себе за привычку, перед сном записать, что вам нужно сделать на следующий денье Таким образом у вас будет стимул по быстрее вставать утром и начать раньше.
4.Нет- гаджетам!
Синие экраны этих устройств слишком сильно стимулируют наш мозг и мешают нам спать. Визуальные стимулы также могут вызвать в нас слишком много мыслей и тревог, если мы не сделаем небольшой перерыв перед сном.
Для взрослого 30-минутного перерыва перед сном может быть достаточно: почему бы не послушать музыку или не почитать хорошую книгу, которая поможет вам уснуть?
1.Прочтите немного перед сном.
![]()
Классическая книга на прикроватной тумбочке — лучший союзник не только для примирения сна, но и для того, чтобы немного забыть о проблемах повседневной жизни. Желательно читать бумажную книгу, а не электронную (чтобы избежать синих огней на экранах). Будет достаточно хотя бы 10 минут чтения.
2.Избегайте кофеина и алкоголь.
![]()
Даже если очень сильно любите кофе или просто привыкли его пить, вы должны знать, что кофеин очень негативно влияет на наш сон.
Мой вам совет — избегать кофе во второй половине дня (по крайней мере, начиная с 18:00)
Что касается алкоголя, то лучше не злоупотреблять: достаточно стакана вина или пива (выпить за пару часов до сна).
3.Не ешьте поздно вечером.
![]()
Пищеварение — это очень энергичный процесс. Если мы будем есть много, а потом сразу спать, наш сон будет нарушен. Самый лучший вариант, это легкий ужин за 4 часов до сна. Тогда у вас будет крепкий и качественный сон.
4.Медитация.
![]()
Медитация — очень серьезный союзник в борьбе со стрессом и бессонницей. Если медитировать каждый день перед сном, качество нашего сна значительно улучшится. Многие из нас привыкли медитировать утром, но, в обоих случаях медитация очень помогает.
Подготовьте условия вашей спальни
Температура в спальне должна быть ниже 22 градусов (это поможет вам более эффективно отдыхать)
Простыни и одеяла, по мере возможности, должны быть свежими и в успокаивающих цветов (зеленый, бежевый…), которые также помогут вам настроиться на сон.
Не закрывайте жалюзи, чтобы впустить естественный дневной свет.
В комнате должно быть темно.
Избегайте громких шумов.
Обязательно перед сном проветрите комнату и, если возможно, спите с открытым окном, чтобы регулировать комнатную температуру.
КАК ПРОСЫПАТЬСЯ РАНО УТРОМ, КОГДА СОН ТАКОЙ СЛАДКИЙ?
1.Если вы используйте кнопку повтора, чтобы откладывать сигнал будильника-тогда перестаньте этого делать.
Кнопки «отменить будильник» или «отложить» не хороший вариант, потому что мы часто остаемся в постели на час дольше, не осознавая этого. Чуть выше я предлагала держать будильник по дальше от тумбочки. Это один из лучших способов проснуться рано и больше не уснуть.
2.Придумайте мотивацию рано вставать.
Чтобы проснуться рано утром, у вас должна быть серьезная причина. В таком случае, едва откроете глаза, вы сразу вспомните для чего вам нужно вставать рано.
3.Сразу как встанете поставьте ноги на пол.
Чтобы встать с постели, лучше всего действовать сейчас. Чувство холода заставит вас поставить ногу на холодный пол. Таким образом вы сразу станете бодрой и не захотите больше лечь в кровать.
4.Как только проснетесь выпейте стакан- два теплой воды.
Это первое что вы должны делать, как только проснетесь. Идите на кухню и выпивайте хороший стакан теплой воды. Ночью наше тело обезвоживается (вот почему у нас почти всегда возникает сухость во рту, как только мы встаем). Хороший стакан воды помогает восстановить водный баланс организма, давая ему хорошую дозу энергии. А также способствует выведению токсинов, восстанавливает и увеличивает эластичность клетки кожи.
5.Пробуйте ополаскивать лицо холодной водой.
Поверьте мне, это правда работает. Представьте себе, вы только встали, вам так лень, глаза еле открываются. Тут на помощь приходит вода. Умывайтесь большим количеством пресной холодной воды.
6.Выходите на воздух.
С закрытыми окнами наши дома наполнены несвежим воздухом (то есть воздухом, который содержит мало кислорода и много углекислого газа). Третья моя остановка — подышать свежим воздухом у окна (достаточно нескольких минут, если вас не поймают).
7.Выпейте чашку чая или кофе.
Чтобы зарядится энергией и попрощаться со сном, нет ничего лучше хорошего горячего кофе. Если вдруг вам нельзя пить кофе или не любите, можете заменить его чаем. Я с удовольствием добавила чашку хорошего зеленого чая в свой утренний ритуал. Один из секретов долголетия на острове Окинава связан с привычкой пить зеленый чай каждый день. Он обладает высокой окислительной и, следовательно, антиканцерогенной силой.
8. Примите душ.
Хороший утренний душ — это хороший способ попрощаться со сном и подарить вам хороший заряд энергии. Я знаю многих людей, которые используют этот метод в том числе, чтобы просыпаться рано утром.
9.Гимнастика с утра.
Еще один способ получить хорошую дозу энергии, чтобы просыпаться рано утром — это немного двигаться. К примеру короткие пробежки, упражнения на растяжку, упражнений на пресс и несколько отжиманий. Это еще одна полезная привычка, которая пришла к нам из Японии, где, было принято начинать день с гимнастическими упражнениями.
ВЫВОД
Всем ли под силу раннее пробуждение?
С моей точки зрения, каждый может проснуться рано утром (или хотя бы чуть раньше обычного). Может быть, не в 4 или 5 часов утра, но допустим на час раньше, как правило, это уже хороший результат.
В любом случае, я очень надеюсь, что убедила вас, что просыпаться рано утром не так уж сложно и что каждый может это сделать.
Раннее пробуждение, как я уже написала чуть выше, имеет много плюсов, так что вы от этого можете только выиграть. С хорошей дозой мотивации и советами, которые вы найдете в этой статье, у вас есть все необходимое для успеха.
