В этой статье я попыталась обобщить опыт, который я приобрела за последние 10 лет в области медитации, в частности: что такое медитация, почему вы должны начать практику медитации и несколько очень практических советов о том, как начать медитацию.

8 Техник медитации от VicktoryKnaub. Как очистить разум от хауса обретав гармонию.

Содержание:
1.Что такое медитация?
2.Какую пользу приносит медитация и почему вам тоже стоит этого попробовать?
3.Как я начала медитировать и почему делаю это по сей день?
4.Первые шаги на пути к технике медитаций.

1. Что такое медитация?


Медитация — это, практика концентрации ума на одном или нескольких объектах, образах, мыслях (или иногда ни на каком объекте) в религиозных, духовных, философских целях или просто для улучшения психофизических состояний.
Сразу скажу, что я не практикую никакой восточной медитации, и мне кажется абсурдным, что многие считают медитацию прерогативой определенных философий.
На самом деле медитация, происходящая от латинского слова «meditatio», что означает размышление, является частью человеческого существа. Следовательно, принадлежит всем, а не только тем, кто следует восточной философии.
К примеру, в Википедии вы увидите, что каждая другая религия имеет свои собственные техники медитации.
Что касается лично меня, то медитация-это отличный способ расслабить ум, избавиться от негативных мыслей, которые иногда его переполняют, убрать хаос, который часто его перегружает.

2. Какую пользу приносит медитация и почему вам тоже стоит этого попробовать?


Если правильно и регулярно практиковать медитацию, она может принести бесчисленные преимущества нашему организму.
Вот самые главные из них:

Это отличное средство от беспокойства и даже депрессии. Главное практиковать эту дисциплину хотя бы по 15 мин утром и вечером, чтобы почувствовать себя лучше.
Помогает восстановить психофизическое благополучие. А именно, оказывает успокаивающее действие и является важным инструментом, чтобы узнать лучше себя, свои пределы.
Предотвращает и даже снимает стресс, повышает работоспособность.
Если правильно медитировать, то можно забыть про какую-либо физическую боль
Медитация улучшает память и концентрацию.
Замедляет процесс старения клеток.
отличное естественное средство от высокого кровяного давления. Медитация способствует выбросу в кровь оксида азота – вещества. Благодаря чему расслабляются кровеносные сосуды, позволяя крови течь лучше. Если сочетать медитации со здоровым и сбалансированным питанием и постоянной физической активностью – это отличный способ регулировать кровяное давления.

3. Как я начала медитировать и почему делаю это по сей день?


Впервые я начала практиковать этот метод 10 лет назад. Когда у нас были большие проблемы с бизнесом и после долгой борьбы, потеряли его, а точнее потеряли все- бизнес, дом, машины, активы и даже часть друзей.
Для меня это был самый худший период в моей жизни. Кто прошел через это поймет меня.
У меня была жуткая депрессия. Я жила, а точнее существовала на автопилоте. Бес смысла, без желания, без поддержки. Жизнь с одним махом подтолкнуло меня из вершины- в пропасть. Долгое время я не смогла выбраться из этой ямы и из этого кошмара.
Мне понадобился год чтоб в один момент перелистать эту страницу, ради себя и ради своих детей и сказать:
-С меня хватит, пора двигаться дальше!
Я начала жить заново. Нет…..не так!!!!
Я ЗАСТАВЛЯЛА СЕБЯ ЖИТЬ ЗАНОВО!
Я приняла эту проблему как факт, сделала выводы и начала двигаться дальше.
Сразу после этого я начала привести себя в порядок и соблюдать Здоровый Образ Жизни.
Это мне удалось легко, потому что это был мой привычный образ жизни, до того, как «упала в пропасть».
Сложнее мне далось восстановиться на психологическом уровне.
И здесь я стала читать и слушать много книг по саморазвитию на интересующих меня тем.
И именно тогда я и начала практиковать технику Медитации.
Но, как я говорила и в начале статьи, я не практиковала и не практикую медитацию с религиозной точки зрения.
Для меня медитация- удивительный способ очищения мозга от хаоса, от негативных мыслей, ставить все мысли по полочкам, разобраться в себе.
Очень часто во время медитаций у меня в голове, удивительным образом, зарождаются новые идеи, которые меня вдохновляют и которые потом превращаются в реальность.
Вы не представляете, как же это круто!!!!
Я решила поделиться и с вами своим опытом и своими знаниями, которые мне очень помогли стать на ноги и сквозь годы заново найти себя и стать еще сильнее.
Стать Лучшей Версией Себя!!!

4. Первые шаги на пути к технике медитаций или 8 Техник медитации от VicktoryKnaub. Как очистить разум от хауса обретав гармонию.


Вот несколько техник медитации, которые я использую лично и которые успокаивают ум, но не имеют ничего общего с восточной духовностью или религиями.
Давайте мы их назовем универсальными техниками медитации.
Сегодня я покажу вам, как сделать этот умственный процесс сильным, осознанным и эффективным с помощью нескольких простых упражнений для тренировки ума.
Первое упражнение, поможет вам освободиться от лишних мыслей и остаться в настоящем, здесь и сейчас, именно в тот момент, когда вы живете.

1.Выберите место и время


Конечно же вы можете делать это практически всегда, в любой ситуации и в любом месте.
Я лично предпочитаю медитировать в приятное для меня место и именно утром, когда весь мир спит и вокруг тишина. Так я лучше могу сконцентрироваться и проводить время наедине с собой.
Или, например, во время дождя, я люблю слушать шум, который капли воды производят на металлических листах.
В спальне не желательно медитировать, это место где вы спите, это будет вас реально отвлекать и будет тянуть ко сну.

2.Сядьте как можно удобно.


Важно найти свое место и удобную для вас позицию, а главное не забывайте держать спину прямо. Вы можете сесть на любой стул, а можете сесть на землю, приняв классическую позу лотоса. Можете использовать удобную подушку для медитации, в самом начале пути.

3.Найдите подходящую осанку.


Поза, в которой вы будете медитировать, сильно влияет на качество практики медитации.
Чтобы найти правильную осанку, попробуйте покачиваться, вперед и назад, влево и вправо, пока вы не найдете точку равновесия. Живот должен быть немного выпуклым, не держите пресс, не напрягайтесь, чувствуйте себя как можно комфортнее.
Голову чуть поднимите вверх, подбородок втянут, а нос должен находиться на одной линии с животом.
Во время медитации рот должен оставаться закрытым, а язык прижиматься к нёбу. Поначалу вам покажется немножко, так сказать искусственной, но со временем, она становится привычной и удобной.

4.Найдите удобную позицию для рук.


Здесь я вам скажу так, ставьте руки как вам удобнее. Мне, к примеру, удобнее держать их на колени, ладошками вверх. Так у меня получается больше всего включится в этот процесс и медитировать ни о чем не думая.

5.Глаза.

Многие предпочитают медитировать с открытыми глазами, некоторые с легка приоткрытыми глазами. Это на ваше усмотрение.
Я, к примеру, люблю медитировать с закрытыми глазами, мне так удобнее. Потому что таким образом я отрываюсь от окружающего мира и поглощаюсь в свой.

6.Выберите что-то, на чем вы хотите сосредоточиться.


После того как вы нашли правильное положение, сфокусируйте ваше внимание на чем-то одном, к примеру, на своем дыхании. Просто наблюдайте за этим, не в коем случае не форсируйте, сохраняйте привычный ваш темп дыхания. Потому что медитация это, ненасилие- а любовь и бережное отношение к себе и телу.
Просто дышите и расслабляйте мышцы.
Потом, возможно ваш ум начнет блуждать, напоминая вам об обязательствах дня. Не злитесь и не волнуйтесь это естественно, это нормально.
Старайтесь без принуждения вернуть внимание к дыханию
Вы должны понять, цель тренировки — сосредоточить свой ум и мысли только на одном, на том, что вы наблюдаете. Не беспокоясь о повседневных заботах, своих проблемах или о том, что вы будете делать дальше. Отключитесь от всего, просто находитесь в этом.

7.Найдите свою идеальную продолжительность медитации.

В идеале было бы два сеанса медитации утром и вечером- по 15-20 минут каждое.
Но, наверное, будет правильно если я скажу, что каждый находит свою идеальную продолжительность.

8.Позвольте мыслям вернуться в вашу голову.


И в заключении после того как ваш разум побыл в покое, разредил весь груз и негатив, можете позволить мыслям вернуться.
Именно в этот момент и рождаются мудрые мысли, идеи. Поэтому, всегда держу при себе лист бумаги и ручку. Написала и отложила, чтоб подумать об этом позже.

Медитация означает размышление, это добровольный выбор, с помощью которого вы привлекаете и удерживаете свое внимание на том, что выбираете. Важно сфокусироваться на чем- то одном.
Эта тренировка не только поможет вам избавиться от слишком большого количества мыслей, скапливающих ваш разум, но и позволит вам укрепить свою способность управлять ими и выбирать, как их использовать.
Если хотите, вы можете повторить это упражнение несколько раз. Главное делайте его хотя бы раз в день, расслабьте свой ум и сосредоточьтесь на настоящем.

Я очень надеюсь что мой пример и мои 8 техник медитации помогут вам очистить разум от хауса и найти гармонию.